断食療法は「断食前」「断食」「回復」と言う手順を踏みますが、
プチ断食も同じ手順を踏むことになります。
断食療法は専門の施設に出向き、手順に従ってやるのが一般的ですが
「プチ」ですからそこまで行う必要はないでしょう。
体に負担が来ないように行うために、
プチ断食を行う期間は３日程度位で充分ではないかと思います。
プチ断食の手順を紹介したいと思います。
【プチ断食前】
１．プチ断食をする前日の昼食から通常より少し減らします。
２．前日の夕食は通常の半分くらいに抑えます。
３．飲酒や間食などは取らないようにします。
４．水分は通常より多めに摂取しましょう。
【断食】
１．食事は取らないようにします。
２．水分は通常より多めに摂取するようにします。
３．運動は体に負荷がかかるので激しい運動は控えます。
４．ストレスを感じず、ゆっくり生活するようにします。
【回復】
１．消化のよいものを朝食としてとりましょう。
２．昼食、夕食は通常の半分くらいの量に抑えましょう。
３．更に翌日の朝食は通常の７〜８割の量の食事量にしましょう。
４．昼食からは通常の食事に戻しましょう。
プチ断食
